2024高考沖刺期，考生可以這樣做

時(shí)光荏苒，備戰(zhàn)2024年高考已進(jìn)入“沖刺期”。高考這場(chǎng)“馬拉松”就快要抵達(dá)終點(diǎn)，正在全力備考的同學(xué)們，如何在沖刺期保持良好狀態(tài)來迎接高考？不妨參考以下建議——

一、穩(wěn)扎穩(wěn)打，查漏補(bǔ)缺

當(dāng)前，考生進(jìn)入高考沖刺階段，科學(xué)合理的復(fù)習(xí)備考方法尤為重要。山東青島九中高三年級(jí)主任姜老師表示，備考最后階段做好“三個(gè)回歸”，能幫助考生實(shí)現(xiàn)新的突破，這三個(gè)回歸分別是“回歸課本、回歸真題、回歸錯(cuò)題”。

1.回歸教材，鞏固基礎(chǔ)：時(shí)間寬裕的考生，可以再次全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍基礎(chǔ)知識(shí)，尤其是歷史、地理、生物、政治等科目，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行鞏固，對(duì)重點(diǎn)知識(shí)加強(qiáng)記憶。

2.深耕真題，提升能力：深入研讀往年高考真題，才能深刻理解命題思想和考查目的，從而在練習(xí)中擴(kuò)展對(duì)知識(shí)掌握的深度和廣度，提升分析、解決問題的能力。

3.分析錯(cuò)題，查漏補(bǔ)缺：考生要及時(shí)記錄梳理各項(xiàng)模擬考試中出現(xiàn)錯(cuò)誤的知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)，對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)情況進(jìn)行全面分析，包括知識(shí)體系、解題能力、思維誤區(qū)等，在此基礎(chǔ)上制定出切實(shí)可行的復(fù)習(xí)策略，針對(duì)薄弱點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)復(fù)習(xí)，從而彌補(bǔ)漏洞，提高復(fù)習(xí)的實(shí)效性。

4.發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，會(huì)的全對(duì)：在沖刺階段，優(yōu)勢(shì)學(xué)科穩(wěn)定發(fā)揮的重要性遠(yuǎn)大于劣勢(shì)學(xué)科的提高。因?yàn)槎唐趦?nèi)劣勢(shì)學(xué)科的提高會(huì)提升整體成績(jī)的上限，而優(yōu)勢(shì)學(xué)科的穩(wěn)定則影響著成績(jī)的下限。穩(wěn)扎穩(wěn)打，確保會(huì)的全對(duì)才是王道。

5.重視演練，規(guī)范答題：在沖刺期的各類模擬考試中，考生不僅要注意審題正確，更有必要強(qiáng)化一下答題規(guī)范，避免出現(xiàn)答非所問、條理不清、專業(yè)術(shù)語用詞不當(dāng)、問題回答不全、專業(yè)符號(hào)出錯(cuò)、字跡不清等方面的問題，減少非知識(shí)性失分。

二、相互鼓勵(lì)，保持狀態(tài)

沖刺期的心態(tài)直接影響備考狀態(tài)，老師、家人、同學(xué)都是給考生提供支持的“堅(jiān)強(qiáng)后盾”。

1.張弛有度，調(diào)節(jié)狀態(tài)：保持適度緊張是為了迎考，但不要給自己太大的心理壓力，繼續(xù)保持平穩(wěn)的復(fù)習(xí)節(jié)奏，張弛有度，一切如常。如果因壓力過大導(dǎo)致考生在復(fù)習(xí)時(shí)坐立不安，注意力無法集中，甚至在模擬考中出現(xiàn)心跳加速、渾身發(fā)抖等焦慮情緒，可以嘗試散步、聊天、聽音樂、吃頓美食、彈琴、慢跑、跳繩等方法來調(diào)節(jié)狀態(tài)。

2.規(guī)律作息，保持節(jié)奏：保持規(guī)律的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏是備考的基礎(chǔ)、保障高效學(xué)習(xí)的前提。持續(xù)缺乏睡眠很容易使考生出現(xiàn)精神不集中、記憶力差、思維反應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。只有保證充足的睡眠，生活方式勞逸結(jié)合，才有持續(xù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件?？忌龊脧?fù)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整作息時(shí)間，適度休息，避免考前過度疲勞。

3.適度鍛煉，合理飲食：適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于放松身心、緩解身體疲勞，也能夠消除一些不良情緒。日常飲食方面要注意合理搭配：不吃刺激性食物以及重口味、高油膩食物，切忌大補(bǔ)或亂用補(bǔ)品；注意各類營(yíng)養(yǎng)元素的均衡攝入，比如蛋類、奶類、瘦肉類、新鮮的蔬菜水果、豆制品等等；注意補(bǔ)充水分，但不要大量攝入碳酸飲料及高糖飲料，建議不要過量飲用茶和咖啡等提神飲品，以免影響睡眠質(zhì)量。

三、專注過程，平穩(wěn)心態(tài)

北京大學(xué)外國語學(xué)院的余學(xué)姐表示，“備考心態(tài)”占據(jù)了學(xué)習(xí)生活的絕大部分，良好的備考心態(tài)是打好考試持久戰(zhàn)的利刃。而“考試心態(tài)”直接決定了思維的靈活度和試題時(shí)間的把控，其重要性可見一斑。

首先，需要有“專注過程”的意識(shí)，即只專注于手上的題目，不去想前面/后面的題以及考試的最終結(jié)果。考試前對(duì)時(shí)間應(yīng)有大致分配，那可以用在當(dāng)前這道題上的時(shí)間也能心中有數(shù)。雖然僅專注于這一道題，但是內(nèi)心的緊迫感會(huì)驅(qū)使考生快速高效地解決它或是暫時(shí)跳過它。這樣一來，始終保持高效，便不會(huì)出現(xiàn)時(shí)間不夠的情況。

此外，還需有“正視緊張”的心態(tài)。不要覺得緊張一定是件壞事，適當(dāng)?shù)木o張反而會(huì)讓我們充分激活我們的思維，從而發(fā)揮得更好。

最后，要有“解決不確定”的心態(tài)。考試時(shí)總想要把控全局，但遇到不熟悉的情景時(shí)，就容易自亂陣腳。因此，不需要追求“確定”，而是解決“不確定”。對(duì)自己說的不應(yīng)該是“我可以在考場(chǎng)上做好一切”，而是“我會(huì)遇到困難，但我可以隨機(jī)應(yīng)變”。

四、全力以赴，誠信應(yīng)考

考前，同學(xué)們還需做好全面準(zhǔn)備，如提前熟悉考點(diǎn)考場(chǎng)，做好赴考行程路線規(guī)劃；合理安排考試當(dāng)天時(shí)間，預(yù)留充足的身份驗(yàn)證與安檢入場(chǎng)時(shí)間；帶齊證件和考試用品等。

為順利步入理想學(xué)府，抵達(dá)夢(mèng)想彼岸，請(qǐng)考生遵守考場(chǎng)規(guī)則和考試紀(jì)律，切勿輕信“助考”“真題”“保過”等虛假信息，切勿試圖通過尋找“槍手”、購買作弊器材和試題答案等手段實(shí)施作弊，對(duì)涉考有害信息不信、不傳，做到誠信應(yīng)考。

高考的腳步隨著時(shí)間的流逝越來越近，大家都在爭(zhēng)分奪秒，為心中的夢(mèng)想而奮斗?；蛟S你已經(jīng)步履沉重，或許你還在咬牙堅(jiān)持，但請(qǐng)相信這不會(huì)是一場(chǎng)孤勇的旅程。希望你們都能沉著、冷靜，有必勝的決心與勇氣，以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，超越自己，不留遺憾！