不知從何時(shí)開始，肝，從一個(gè)器官，演變成了一個(gè)動(dòng)詞。

熬夜寫論文，我們說在“肝論文”；熬夜熬不動(dòng)了，我們說“肝不動(dòng)了”；對(duì)于深夜還在游戲戰(zhàn)場(chǎng)上廝殺的壯士，我們尊稱其一聲“肝帝”……

今天，我們來一起瞅瞅，為啥“肝”儼然成了熬夜的代名詞呢？

之所以用“肝”來指代熬夜，原因很簡單，就是大家都知道熬夜傷肝！我們?cè)诎疽箷r(shí)，直接造成內(nèi)臟的血供減少，從而導(dǎo)致肝臟乏氧，血流相對(duì)不足，肝細(xì)胞受損。

而熬夜間接傷肝的時(shí)候就更多了。比如，動(dòng)不動(dòng)就熬夜，晝夜顛倒，會(huì)造成我們內(nèi)分泌異常，讓我們更容易暴躁、焦慮。換句話說，因?yàn)榘疽梗愫芸赡軓钠夂挽愕睦虾萌?，變成一點(diǎn)就炸的暴躁老哥老姐。

除了暴躁，很多人在熬夜時(shí)還會(huì)吃夜宵，且多選擇油膩、高脂的食物，畢竟誰能拒絕半夜12點(diǎn)燒烤、炸串、火鍋的誘惑呢？這也會(huì)加重肝臟消化負(fù)擔(dān)。

高熱量攝入，加上內(nèi)分泌異常帶來的脂代謝紊亂，熬夜長胖也是順理成章的事情了。而肥胖，將進(jìn)一步導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，脂肪肝則是導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化甚至發(fā)生肝癌的重要原因。

可見，不管是直接還是間接，熬夜都會(huì)給我們的肝帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不少熬夜黨在玩著手機(jī)、打著游戲快活的同時(shí)，都會(huì)提心吊膽：“我不會(huì)猝死吧？”但恐慌歸恐慌，真正能下決心戒掉熬夜的人，卻少之又少。

有些上班族、學(xué)生黨，因?yàn)槌?fù)荷的工作、臨時(shí)加班、期末考試、學(xué)業(yè)壓力等因素，不得不熬夜；但更多的人，是“明知山有虎，偏向虎山行”，明明什么都知道，仍然樂此不疲地報(bào)復(fù)性熬夜。

忙碌一天之后，明明有充足的時(shí)間睡覺，卻要在夜晚頂著黑眼圈追求自我掌控感，或者夜宵配個(gè)酒，或者隨緣給朋友圈點(diǎn)一圈贊，或者打游戲開黑，或者補(bǔ)個(gè)劇追個(gè)番，或者打開社交媒體吃吃“瓜”……好像“只要我不閉眼，這一天就不會(huì)結(jié)束”。

但是，“報(bào)復(fù)性熬夜”往往最后演化為與自己較勁。

報(bào)復(fù)性熬夜的心情可以理解，但是，熬夜給身體帶來的傷害是實(shí)實(shí)在在的。

最可怕的是，熬夜極容易“上癮”，最后走入“惡性循環(huán)”——晚上不睡覺，白天沒精神，做事效率低，本該白天搞定的事又拖到了晚上，不得不熬夜。

所以，改掉熬夜的習(xí)慣，按時(shí)好好睡覺，比什么都重要。

那為了改善睡眠，我們可以做什么呢？對(duì)于現(xiàn)代人而言，最重要的，或許就是在睡前遠(yuǎn)離讓我們熬夜的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;——電子產(chǎn)品。

我們能睡得著、睡得好，離不開大腦的松果體分泌的一種激素——褪黑素。當(dāng)夜幕降臨，光線變暗時(shí)，褪黑素會(huì)大量釋放，催促我們上床睡覺。

而電子產(chǎn)品發(fā)出的光線，會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌，讓我們看劇越看越興奮，嗑CP越嗑越上頭，最后遲遲無法入睡。

因此，把電子產(chǎn)品放到一邊，調(diào)暗臥室的光線，用一盞溫暖的小夜燈替換白熾燈，拉好窗簾，是一個(gè)睡得安穩(wěn)的小妙招。

另外，如果你是睡眠脆弱人士，茶、可樂、咖啡、奶茶……這些“快樂水”睡前還是少喝為妙。f

當(dāng)然，心情也是影響睡眠的一大因素。如果你覺得心情煩躁、焦慮，不要強(qiáng)迫自己入睡，不妨戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂，或者做做瑜伽、冥想，讓自己慢慢平靜下來，進(jìn)入睡眠。

總之，睡覺這件事，很日常，但真的很重要。生活已經(jīng)足夠辛苦，你值得被自己更好地照顧——不是放縱自己熬到深夜，而是讓身體和大腦得到最好的休息。

畢竟，只要身體健康，明天醒來，我們就還有無限可能。